SM systém

stabilizace - mobilizace pohybového systému

– originální metoda MUDr. Smíška, jak léčit poruchy páteře, ale hlavně, jak jim předcházet.
– nabízí vrátit svaly do harmonie a funkce a vrací postavu do vzpřímené pozice.

Cvičí se s dlouhým elastickým lanem, které umožňuje rozsáhlý pohyb končetin proti malé postupně rostoucí síle, která aktivuje svalové spirály.
Využití – indikace: výhřez ploténky, skolióza, bolesti ve všech částech páteře, prevence a léčba poruch velkých kloubů, kompenzace sedavého zaměstnání, jednostranného zatížení, jako rozcvička před rekreačním sportem, pro štíhlou postavu, pro odstranění stresu, pro dobrou náladu, pro radost z pohybu

Cvičitelky: PhDr. Gabriela Firstová,  Bc. Petr Skuhrovský

Tai-chi chuan (pro děti i dospělé)

Tradiční čínské bojové umění, které kombinuje přesné pohyby těla s využitím energie Jin & Jang.
Pravidelné cvičení pomáhá udržet zdraví, zlepšuje fyzickou i psychickou kondici.
Cvičení je vhodné pro věkové kategorie od studentů po seniory.
Cvičí se ve volném pohodlném oblečení a v měkké obuvi pro dobrou stabilitu.

Cvičitelka: Mgr. Šárka Rajtorová

Jemná jóga

Jemné cvičení vychází z hathajógy a je vhodné pro úplné začátečníky či mírně pokročilé praktikanty každého věku. Cvičíme v klidném, pomalém tempu, každý respektuje potřeby vlastního těla. Lekce začíná krátkým úvodním zklidněním, následují dechová cvičení, zahřátí a průpravná cvičení. Poté se věnujeme jednotlivým pozicím (ásanám). Lekce je vždy zakončena relaxací. Pokud se nám při lekcích podaří soustředit pozornost do svého nitra, jóga nás dovede nejen ke zdravějšímu tělu, ale také ke klidné a vyrovnané mysli.

Z lekce odcházíme zrelaxovaní a s novou dávkou energie.

Cvičitelka: Mgr. Petra Prokešová

Meditace

Slovo meditace pochází z latinského "meditatio", které znamená rozjímání. Meditování jsou různé techniky, které vedou k prohlubování soustředění. Při meditacích se věnujeme dechovým cvičením na vedení světla v představě, meditaci se zvuky Ham a Óm, meditaci na pozorování dechu, bezpředmětné meditaci a dalším.

Cvičitelka: Mgr. Pavla Sakařová

Fyziocvičení

Dovolila jsem si vás v Centru zdravého cvičení na Zbraslavi pozvat na sestavu cvičení, která se skládá z těch nejzajímavějších a nejdůležitějších cviků, se kterými jsem se v rámci své praxe potkala. Cvičení obecně zlepšuje funkci svalové kontroly, dýchání, flexibiltu těla a koordinaci pohybů. Zaměřuje se na aktivaci hlubokých svalových skupin trupu, břicha, zad a dna pánevního.

Fyziocvičení je kombinace cvičení s vlastní vahou těla v různých polohách, cvičení s pružnými tahy, dále využívám znalosti senzomotorické stimulace pro facilitaci posturálního systému při cvičení na labilních plochách, overbalech, gymbalech a také prvky jógy a základních asán Hatha jógy.

Cvičitelka: Mgr. Pavla Sakařová

Zdravá záda

Cvičení vedené fyzioterapeutkou. Určeno těm, kteří zvládnou cvičit i v náročnějších polohách (leh na břiše, klek či sed s nataženýma i zkříženýma nohama). Zaměřujeme se na prevenci bolestivosti zad prostřednictvím odstraňování svalových dysbalancí (protahování, posilování), nácvik správného držení těla a vhodného dýchání (hrudní i brániční) v plynulé spojitosti s jednotlivými cviky. Posilujeme také střed těla (core), a učíme se svalové relaxaci. Do cvičení bývají rovněž zařazeny tzv. SOS cviky (pro případnou budoucí akutní bolest). Cvičení je vedeno v pomalejším, koncentrovaném tempu. Z pomůcek využíváme především overballu. Není vhodné pro ty, kteří mají momentálně akutní bolest.

Cvičitelka: Mgr. Andrea Valošeková